Kto nie chciałby mieć szczuplejszych, wyrzeźbionych nóg i jędrnego, krągłego tyłka? Taka osoba prawdopodobnie nie istnieje. Dziś pokażemy ci, jak to zrobić za pomocą zaledwie 3 ćwiczeń na krześle.
Poniższe ćwiczenia nie zajmą ci wiele czasu i możesz je wykonywać w dowolnym momencie w zaciszu własnego domu, po prostu korzystając z pomocy krzesła. Chodzi o to, aby ćwiczyć regularnie, a ujędrnione uda i pośladki będą twoją nagrodą.
1) Wymachy nóg
Reklamy
Stań za krzesłem i przytrzymaj oparcie rękami. Trzymaj pięty zamknięte, palce skierowane na zewnątrz. Lekko ugnij kolana i umieść prawe palce za lewą kostką. Trzymaj tułów wyprostowany i ściśnij pośladki, a następnie unieś prawą nogę do tyłu. Wykonaj 2 wymachy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy na każdą stronę.
Dla bardziej zaawansowanych: Nie trzymaj się krzesła ani nie zginaj już kolan.
2) Unoszenie bioder
Połóż się na plecach przed krzesłem, połóż dłonie na podłodze obok siebie, dłońmi skierowanymi do ziemi. Podnieś nogi, a następnie oprzyj jedną ze stóp na siedzeniu, tak aby pięty znajdowały się na krześle. Unieś biodra tak, aby podeszwa stopy całkowicie spoczęła na siedzisku krzesła, jednocześnie ściskając pośladki. Podnieś się 15 do 20 razy, a następnie powtórz jeszcze raz. Zrób 10-sekundową przerwę.
Prostsza opcja: umieść obie pięty na krześle.
Dla zaawansowanych: Na koniec obu zestawów unieś wyciągniętą nogę 10 razy, jednocześnie unosząc biodra.
3) Przysiad
Podnieś się na palcach za krzesło i przytrzymaj się oparcia. Między kolana wsuń zwinięty ręcznik. Z tej pozycji zejdź do pozycji lonży, przytrzymaj ją przez dwie sekundy, utrzymując plecy wyprostowane. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 15-20 razy, a następnie powtórz. Odpocznij przez 10 sekund między dwoma seriami.
Łatwiejsza opcja: Nie używaj ręcznika.
Dla zaawansowanych: Na koniec serii pozostań w pozycji przysiadu i wykonaj 20 wykroków.
Nie zapomnij polubić naszej strony, aby codziennie otrzymywać nowe artykuły.
Udostępnij ten artykuł, aby inni również mogli go zobaczyć.