Ból pleców utrudnia życie wielu osobom i pojawia się najczęściej w dolnej części pleców, wzdłuż mięśni i kości, ale często dotyka także nóg.
Charakteryzuje się silnym bólem, któremu może towarzyszyć uczucie pieczenia, drętwienia lub mrowienia kończyn dolnych.
Ból może się nasilić w nocy lub po długim siedzeniu.
Reklamy
Dobra wiadomość jest taka, że można go wyeliminować w mgnieniu oka za pomocą dwóch prostych ćwiczeń. Rozciąganie może na początku być trudne, ale stopniowo, powoli i przy głębokim oddychaniu, stanie się łatwiejsze.
Ćwiczyłam to ćwiczenie 2 razy dziennie, gdyż nie zajmowało mi to prawie wcale czasu, a po tygodniu poczułam niesamowitą ulgę!
Będziemy postępować w następujący sposób:
1. Ćwicz
Połóż się na plecach, a następnie wyciągnij jedną nogę w stronę ramienia. Kiedy poczujesz napięcie, wytrzymaj w tej pozycji przez pół minuty, a następnie powtórz ćwiczenie dwukrotnie na każdą nogę. Nie odrywaj tyłka od ziemi!
2. Ćwicz
Skrzyżuj nogi i przyciągnij do klatki piersiowej. Uważaj, aby nie odrywać bioder od podłoża! Kontynuuj w ten sposób, aż tyłek nie będzie chciał unieść się nad ziemię. Poczekaj, powinieneś trzymać nogi w tej pozycji przez pół minuty, następnie je rozluźnij i powtórz ćwiczenie dwukrotnie dla każdej nogi.
Ćwiczyłam to ćwiczenie 2 razy dziennie, gdyż nie zajmowało mi to prawie wcale czasu, a po tygodniu poczułam niesamowitą ulgę!
Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenie i nie powtarzaj go, chyba że skonsultujesz się z lekarzem!