Jeśli nie masz możliwości regularnego uczęszczania na siłownię lub nie jesteś fanem intensywnej aktywności fizycznej, najwięcej korzyści dla zdrowia możesz uzyskać wykonując proste i w miarę wygodne ćwiczenia. Codziennie połóż się na plecach z uniesionymi nogami przez 10 do 15 minut. „Odwrócona” w pewnym sensie nienaturalna pozycja faktycznie harmonizuje wiele funkcji organizmu i robi to w następujący sposób.
1. Ułatwia odpływ żylny krwi
Jeśli cały dzień spędzasz na nogach, w kończynach dolnych gromadzi się nadmiar płynu, a układ żylny jest poddawany dużemu obciążeniu. Żyły kończyn dolnych muszą już tłoczyć krew z dołu do góry, stawiając opór grawitacji. Unosząc nogi do góry, ułatwiasz odpływ krwi żylnej. Ta pozycja jest przydatna na przykład dla pacjentów z żylakami , ale nie tylko dla nich.
Pamiętaj, że brak sieci żylnej lub dużych rozszerzonych żył w nogach nie oznacza, że nie masz niewydolności żylnej. Można jedynie wizualnie ocenić żyły powierzchowne, ale ważniejszy jest stan żył głębokich nóg. Wyposażone są w zastawki zapobiegające zastojom krwi. Jeśli jednak chodzisz długo lub stoisz na nogach, szczególnie w niewygodnych butach, możesz nieodwracalnie uszkodzić zastawki żylne. Przejściowe zatory powstają po spożyciu alkoholu, spacerowaniu w czasie upałów, lataniu i piciu dużej ilości płynów.
2. Odpoczynek mięśni i zwrot energii
- Pierwsza grupa to mięśnie tylnej części uda, które rozciągają staw skokowy.
- Drugą grupę stanowią mięśnie przedniej powierzchni uda, które rozciągają staw kolanowy.
- Trzecia grupa to mięśnie miednicy i dolnej części pleców, które utrzymują wyprostowany staw biodrowy.
- Czwarta grupa to mięśnie prostujące kręgosłup.
Nie czujesz pracy tych mięśni, ale uczucie osłabienia wieczorem jest spowodowane nagromadzeniem kwaśnych substancji w tkankach mięśniowych. Aby znormalizować równowagę kwasowo-zasadową, mięśnie wydzielają mleczan – sól kwasu mlekowego. Pomimo powszechnego przekonania, że mleczan jest szkodliwy, w 2016 roku Uniwersytet Kalifornijski przeprowadził badania, które wykazały, że mięśnie mogą go ponownie wykorzystać jako źródło energii , jeśli zostanie zregenerowany w wątrobie do glukozy i zawrócony jako jeden z produktów rozkładu z powrotem do mięśni. z krwią. Więcej o badaniu przeczytacie Państwo klikając w link znajdujący się na liście linków … Aby jednak mleczan mógł zostać przekształcony w glukozę, musi przedostać się do krwioobiegu, dotrzeć do wątroby i wrócić do mięśni. Możesz przyspieszyć proces wypłukiwania mleczanu z mięśni, leżąc ze stopami uniesionymi do góry. Po pierwsze, w ten sposób rozluźnisz mięśnie, a po drugie, ułatwisz odpływ krwi.
3. Zmniejsza ból pleców
Pozowanie z uniesionymi nogami można uznać za jedną z możliwości terapii inwersyjnej. Jest to uznana metoda leczenia i zapobiegania chorobom kręgosłupa, zalecana przez American College of Physicians. W klasycznej terapii inwersyjnej ciało jest odwrócone tak, że serce znajduje się nad głową. Istotą terapii jest chwilowe odciążenie kręgosłupa od ciężaru, jaki odczuwa pod wpływem grawitacji. Ale nie musisz wisieć do góry nogami. Wystarczy unieść nogi i położyć się na gładkiej powierzchni, nie podkładając poduszki pod głowę.
Nawet w tej „lekkiej” wersji kręgosłup zostaje rozciągnięty, a nacisk na dyski i korzenie rdzenia kręgowego zostaje zmniejszony. Po 15 minutach w tej pozycji poczujesz, że ból pleców znacznie się zmniejszył. Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz nawet zmniejszyć objawy rwy kulszowej i skoliozy oraz zmniejszyć prawdopodobieństwo operacji. W tej pozycji mięśnie prostujące kręgosłup, które znajdują się w stanie skurczu bólowego, są rozluźnione. Plecy stają się bardziej elastyczne, dzięki czemu ryzyko ucisku korzeni nerwowych i pojawienia się nowego ataku bólu jest znacznie zmniejszone.
- wysokie ciśnienie krwi;
- zapalenie zatok;
- przekrwienie nosa;
- jaskra ;
- zapalenie spojówek;
- ryzyko odwarstwienia siatkówki;
- uraz kręgosłupa lub szyi;
- zapalenie ucha środkowego;
- przepuklina pępkowa lub pachwinowa.
Ciąg dalszy na następnej stronie