Kto nie marzy o szczuplejszych, wyrzeźbionych nogach i jędrnym, okrągłym tyłku? Taka osoba prawdopodobnie nie istnieje. Dziś pokażemy Ci jak to zrobić wykorzystując jedynie 3 ćwiczenia z krzesłem.
Poniższe ćwiczenia nie zajmą dużo czasu i możesz je wykonać w dowolnym momencie w zaciszu własnego domu, wystarczy wezwać krzesło po pomoc. Chodzi o to, żebyś ćwiczył regularnie, a umięśnione uda i pośladki będą Twoją nagrodą.
1) Machanie nogami
Reklamy
Stań za krzesłem i chwyć oparcie rękami. Trzymaj pięty zamknięte, a palce stóp skierowane na zewnątrz. Ugnij lekko kolana i połóż prawe palce za lewą kostką. Trzymaj tułów prosto i napnij tyłek, a następnie unieś prawą nogę do tyłu. Wykonaj 2 zamachy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15-20 razy na każdą stronę.
Dla bardziej zaawansowanych: Nie trzymaj się krzesła i nie uginaj bardziej kolan
2) Unoszenie bioder
Połóż się na plecach przed krzesłem, połóż dłonie na podłodze obok siebie, dłonie skierowane w stronę podłogi. Podnieś nogi, a następnie oprzyj jedną nogę na siedzeniu, tak aby pięty opierały się na krześle. Podnieś biodra tak, aby podeszwa całkowicie opierała się o siedzisko krzesła, naciskając pośladek. Podnieś 15-20 razy i powtórz jeszcze raz. Zrób 10 sekund przerwy.
Prostsza opcja: połóż obie pięty na krześle.
Zaawansowani: Na koniec obu serii podnieś wyprostowaną nogę 10 razy, jednocześnie unosząc biodra.
3) Przysiad
Stań na palcach za krzesłem i trzymaj się oparcia. Wsuń zwinięty ręcznik między kolana. Z tej pozycji opuść się do pozycji przysiadu, trzymając ją przez dwie sekundy, utrzymując proste plecy. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to 15-20 razy, a następnie powtórz. Zrelaksuj się przez 10 sekund pomiędzy tymi dwoma seriami.
Łatwiejsza opcja: nie używaj ręcznika.
Zaawansowani: Na koniec serii pozostań w przysiadzie i wykonaj 20 wykroków.