Nie zdradzamy nikomu wielkiej tajemnicy, że z biegiem czasu nasze ciało ulega ciągłym zmianom, a metabolizm zwalnia….
O ile w młodszym wieku wystarczyło zwracać uwagę na jedzenie i aktywność fizyczną, to później wygląda to zupełnie inaczej.
Jest 7 super porad, których należy przestrzegać, jeśli chcemy wyglądać naprawdę sprawnie, zwiększyć tempo przemiany materii nawet w wieku 40 lat.
Reklamy
Ważne jest, aby dokładnie przestrzegać tych zasad, aby wynik był prawidłowy. Pamiętaj, że po pewnym czasie wymaga to dwa razy więcej wysiłku, niż gdy byłeś młodszy.
#1 Dieta
Jest to oczywiście pierwsza rzecz, którą musisz wziąć pod uwagę, jeśli chcesz przyspieszyć swoje procesy metaboliczne. Nie obciążaj układu pokarmowego dużymi ilościami i unikaj przetworzonych półproduktów o dużej zawartości węglowodanów. Jedz dużo chudego mięsa, zdrowych tłuszczów (nasion oleistych, tłoczonych na zimno olejów roślinnych), warzyw, owoców i kwasów tłuszczowych omega-3.
#2 Błonnik i białko
Jest to bardzo ważny składnik odżywczy niezależnie od wieku człowieka. Nie ma suplementu, który byłby idealnym źródłem tych składników odżywczych, dlatego ważne jest, aby codziennie spożywać dużo warzyw i owoców, a także ryb, jaj i ewentualnie chudszego mięsa.
#3 Woda
Nie należy o tym nawet wspominać, ponieważ mamy nadzieję, że jest to jasne dla wszystkich, ale postanowiliśmy to podkreślić. Im więcej pijesz, tym lepiej się czujesz, tym lepsze robisz postępy w codziennych czynnościach i tym lepiej działa to na każdą komórkę Twojego ciała. I odwrotnie, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo, procesy metaboliczne mogą spowolnić, a funkcjonowanie mózgu nie będzie tak wydajne. Zamiast wody można pić także herbaty ziołowe.
#4 Posiłki
Nigdy nie pomijaj posiłku, a jeśli uważasz, że robisz sobie przysługę, natychmiast przestań. Nie musisz głodować, musisz jeść świadomie. To dwie różne rzeczy. Jeśli organizm nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych, popadnie w stagnację i nie będzie działał tak efektywnie.
#5 Ćwicz
Nieważne, ile masz lat, regularne ćwiczenia pomogą Ci utrzymać formę, co pozwoli Ci lepiej wyglądać i nie tylko czuć się lepiej duchowo, ale Twoje zdrowie fizyczne będzie na wyższym poziomie.
#6 Podnoszenie ciężarów
Pomysł, że seniorzy nie powinni podnosić ciężarów, jest błędny. Wykwalifikowany trener pomoże Ci zaplanować trening tak, abyś nie przemęczał się. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
# 7 Śpij
Jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, będziesz potrzebować także odpowiedniej ilości odpoczynku. Jeśli nie będziesz się wysypiać, Twoje ciało wejdzie w fazę stresu, czego oczywiście nie chcesz. W takim przypadku potrzebujesz także dużo więcej jedzenia, które nie pomaga w utrzymaniu procesu odchudzania.