Bezsenność i zaburzenia snu dotykają coraz większą liczbę osób. Odkąd zacząłem wykonywać te proste ćwiczenia przed snem, nie mam już problemów ze snem.
Przyczyn bezsenności jest wiele, ale większość z nich to stany lękowe lub stres. Joga to jeden z najlepszych sposobów na spokojny sen jak u dziecka.
Jednocześnie pomaga na wiele sposobów zapewnić duchową ulgę i osiągnąć stan wewnętrznego spokoju.
Reklamy
Oprócz tego, że pomaga łatwiej zasnąć i zmniejszyć objawy lęku i stresu, joga może również poprawić elastyczność i świadomość ciała.
Zacząłem robić te ćwiczenia!
Balasana – pozycja dziecka
Wejdź w stan całkowitego relaksu. Uklęknij mocno na nogach i pochyl się do przodu. Podczas wydechu oprzyj górną część ciała na udach, a czoło na podłodze. Rozluźnij ręce przed głową na ziemi. Ta postawa zachęca do spokoju i introspekcji, pomagając jednocześnie całkowicie zrelaksować ciało i umysł.
Supta Baddha Konasana – leżenie
Ta pozycja nazywana jest także pozycją motyla lub pozycją śpiącej bogini. Połóż się na plecach i podciągnij kolana do góry, następnie zetknij stopy ze sobą i powoli opuść kolana na obie strony. Ta pozycja doskonale nadaje się do łagodzenia stresu, lęku, depresji i zmęczenia. Dobrze wpływa na serce, płuca, pęcherz, nerki i kość krzyżową.
Dhanurasana – pozycja pętli
Ta pozycja ma korzystny wpływ na mięśnie pleców. Zmiękcza i reguluje pozycję kręgosłupa podczas krążenia energii w organizmie. W ten sposób pomaga umysłowi pozbyć się zewnętrznych „nieczystości” i zapewnia doskonały spokój psychiczny.
Aby to zrobić, połóż się na brzuchu, ręce przed sobą, dłonie w dół. Następnie na wydechu ugnij kolana tak, aby stopy znalazły się jak najbliżej pośladków, a następnie sięgnij dłońmi do kostek. Nogi nie powinny być szersze niż szerokość bioder. Stąd podnieś rogi jak najdalej od ziemi.
Supta Matsyendrasana – skręcenie kręgosłupa
Ta pozycja pomaga rozluźnić kręgosłup, łagodząc jednocześnie ból w dolnej części pleców. Ujędrni biodra i pomoże pozbyć się toksyn. Ma delikatne działanie terapeutyczne na bezsenność spowodowaną stresem.
Matsyasana – pozycja ryby
Ta pozycja pomaga odeprzeć stres i poprawia koncentrację, dzięki czemu można znaleźć całkowity spokój ducha.
Powinieneś usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i trzymać palce u nóg. Następnie musisz powoli położyć się, aby móc odchylić głowę do tyłu i spojrzeć za siebie.
Czubek głowy dotyka ziemi. Możesz oprzeć się łokciami o podłogę.